中国体育报记者 傅潇雯体育录像/图片

伸个懒腰、拉拉小腿……不少东说念主认为拉伸已矣很气象，尤其关于久坐的上班族，拉伸不仅能缓解倦怠，还能为健康加分。

一项照顾发现，拉伸不错有助改善血压，成果还比快走更胜一筹。拉伸一下，平正多多。

拉伸是一种消解倦怠的好要害，北京中医药大学第三附庸病院按摩科医生田丁先容，最浅易的伸懒腰就不错拉伸身体两侧、后背肌肉，促进满身血液轮回，股东气机初始，可缓解倦怠、肌肉酸痛，改善肝郁气滞导致的胸胁胀满不适、腰腹难堪等症状。

拉伸怒放还有助进步怒放智力，让动作更到位并裁减受感冒险。拉伸怒放不错进步身体的柔韧性，加多或看护关节活动度，这让拉伸怒放不错看成特意的怒放西席试验让东说念主们广宽锻真金不怕火。

岂论是作念有氧怒放，一经肌肉力量西席，怒放后肌肉齐会出现倦怠和垂危，这时进行拉伸，大概有用缓解该部位肌肉的倦怠和垂危，促进还原，幸免怒放挫伤，进步怒放西席成果。

拉伸既然平正这样多，若何作念比拟好？脱落是对上班族来说。人人示意，广宽生计中，上班族伏案责任忙，不错作念一些前屈后伸、回头望月、旋颈望踵、雏鸟升起、摇转双肩等浅易拉伸，这些动作卓越合适上班族减弱肩颈。

前屈后伸：不错还原颈椎底本的生理功能位置，让肌肉减弱。

回头望月：两脚与肩等宽，45度角往后上看，看到不成看适度。锻真金不怕火时两侧瓜代进行，对肩颈肌肉还原很有匡助。

旋颈望踵：斜下45度往下看脚后跟，一样大概拉伸肌肉。

雏鸟升起：两脚与肩等宽，脚后跟抬起，脚尖不要离地，头望天，肩膀后缩，造成弓形，用悉数这个词身体的张力进行拉伸，然后统统减弱。

摇转双肩：胳背永劫分保抓一个动作容易挫伤肩关节，这个动作不错减弱关连肌肉。锻真金不怕火时，胳背前屈后伸，反复摇转。

人人示意，几周的规章拉伸锻真金不怕火，就不错有用进步关节的活动度，但细腻不要过度拉伸体育录像/图片，恒久坚抓成果更好。